Texto elaborado por: Cristina Lucia da Silva -Nutricionista SEPS/CPST
A nutrição adequada é um dos pilares fundamentais para a promoção da saúde e prevenção de doenças em homens ao longo de todas as fases da vida. O padrão alimentar masculino, historicamente caracterizado por maior consumo de carnes, embutidos e bebidas alcoólicas, e menor ingestão de frutas, verduras e cereais integrais, tem contribuído para o aumento da prevalência de doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, dislipidemias e doenças cardiovasculares (BRASIL, 2022; WHO, 2021).
Do ponto de vista fisiológico, o homem apresenta necessidades nutricionais específicas devido à maior massa muscular e às diferenças hormonais — especialmente relacionadas à testosterona, hormônio essencial para a manutenção da massa magra, densidade óssea e função reprodutiva. O consumo adequado de proteínas de alto valor biológico, zinco, vitamina D e antioxidantes (como as vitaminas C e E) é essencial para preservar o desempenho físico, a fertilidade e a imunidade (SILVA; ANDRADE; PEREIRA, 2020).
Além disso, nutrientes como ômega-3, licopeno, selênio e zinco têm demonstrado papel protetor na saúde prostática, reduzindo o risco de hiperplasia benigna e câncer de próstata. O licopeno, presente no tomate, melancia e goiaba vermelha, é um potente antioxidante que combate o estresse oxidativo nas células da próstata (FERREIRA et al., 2019). Já o selênio e o zinco, encontrados em castanhas, carnes e frutos do mar, atuam na regulação da espermatogênese e na defesa contra radicais livres.
Os hábitos de vida também exercem papel determinante: o sedentarismo, o tabagismo e o excesso de álcool estão entre os principais fatores de risco para a mortalidade masculina precoce. A alimentação equilibrada, associada à prática regular de atividade física, ao controle do estresse e à realização periódica de exames preventivos, é essencial para a longevidade com qualidade de vida (BRASIL, 2022).
Portanto, a promoção da saúde do homem deve envolver não apenas o tratamento de doenças já instaladas, mas, principalmente, ações de prevenção e educação alimentar, com incentivo a padrões alimentares saudáveis, ricos em alimentos naturais e minimamente processados. O acompanhamento nutricional personalizado é uma ferramenta eficaz para o controle de fatores de risco metabólicos e para a promoção da saúde integral masculina.
Referências
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Política Nacional de Atenção Integral à Saúde do Homem: princípios e diretrizes. Brasília: Ministério da Saúde, 2022.
FERREIRA, R. M. et al. Nutrientes antioxidantes e prevenção do câncer de próstata: uma revisão narrativa. Revista Brasileira de Nutrição Clínica, v. 34, n. 1, p. 45–54, 2019.
SILVA, L. P.; ANDRADE, C. A.; PEREIRA, M. R. F. Alimentação e saúde do homem: fatores de risco e estratégias de prevenção. Revista de Saúde Pública, v. 54, n. 89, p. 1–9, 2020.
WHO – World Health Organization. Men’s health and well-being: a global perspective. Geneva: WHO, 2021.